O MNIE

Cześć! Jestem Viola i od ponad 8 lat, razem ze wspierającymi blog ekspertami, dzielę się wiedzą, opinią i inspiracjami kulinarnymi. Czytając nasze wpisy poznasz podstawowe i zaawansowane informacje z zakresu zdrowego odżywiania. Znajdziesz tutaj teksty merytoryczne, przepisy kulinarne, recenzje produktów, restauracji i książek, a także trochę motywacji i moich przemyśleń o życiu. Rozgość się - ten blog powstał dla Ciebie!

SOCIAL MEDIA

EKSPERCKI BLOG DLA WYJĄTKOWO DOCIEKLIWYCH
7 pomysłów na koktajl, który zrobisz w mniej niż 3 minuty

7 pomysłów na koktajl, który zrobisz w mniej niż 3 minuty

Lato zbliża się wielkimi krokami, czas na koktajl, czyli witaminową bombę smaku, więc jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś odkurz swój blender i pograj z nami w kolory! Pomysłów na takie koktajle jest nieskończenie wiele. Zacznijmy od zasad.

  1. Kombinuj, czyli im więcej różnych produktów używamy w swojej kuchni tym lepiej, nie monotematyzuj diety.
  2. Znajdź alternatywę, czyli surowe mleko krowie zamień na inne opcje np. mleko roślinne, kefir lub jogurt naturalny, albo nie zabielaj i zrób koktajl na bazie herbaty.
  3. Cukier do teledysków, Twój koktajl go nie potrzebuje, owoce są dostatecznie słodkie, ale jeśli nie możesz przestać od razu to polecam zakup ksylitolu, czyli “cukru” z brzozy i stopniowe redukowanie słodzika tak, aby docelowo nie stosować go wcale i polubić kwaśny smak.
  4. Rozwadniaj, koktajle z samych owoców są często bardzo gęste, a co za tym idzie mogą być kaloryczne, dodatek wody mineralnej lub lekkiej zielonej herbaty sprawi, że koktajl będzie mniej kaloryczny, łatwiejszy do wypicia i dodatkowo nas nawodni.
  5. Pij po treningu lub w pierwszej połowie dnia, odpuść sobie owoce wieczorową porą, jeśli są to leniwe godziny przed komputerem. Takie atrakcje są dozwolone tylko dla aktywnych: dla mnie to nagroda po treningu.
Smoothie z mango z jagodami goji i nasionami chia
Smoothie z mango z jagodami goji i nasionami chia

Skoro znacie już zasady przejdźmy do propozycji.

TRUSKAWKOWE love

  • Szklanka truskawek [mrożonych],
  • pół banana,
  • 1/4 awokado,
  • 3/4 szklanki naturalnego mleka sojowego
  • łyżka płatków migdałowych

GREEN power

  • Szklanka jarmużu lub szpinaku baby (ja wolę szpinak),
  • połowa pęczka pietruszki,
  • pomarańcza z błonkami (błonnik!!!),
  • 1/4 średniego ananasa,
  • 1/2 banana,
  • 1/2 szklanki wody mineralnej bogatej w wapń
koktajl piękności z rukwi wodnej, buraka i truskawek

BREAKFAST fast

  • 5 łyżek zalanych wrzątkiem płatków owsianych,
  • 3/4 szklanki mleka sojowego naturalnego,
  • duży banan,
  • garstka orzechów laskowych,
  • łyżeczka gorzkiego kakao

MOC antyoksydantów

  • 3/4 szklanki mrożonych jagód lub malin,
  • 1/2 szklanki białej lub zielonej harbaty,
  • 1/2 mango,
  • łyżka jagód goji

YOGO bella

  • Mały kubek jogurtu naturalnego,
  • 1/2 owocu kaki,
  • średnie kiwi,
  • łyżka ziaren słonecznika
3 pomysły na koktajl wyciskany z warzyw i owoców
Świeżo wyciskane soki z warzyw i owoców

TROPIC show

  • 1/4 średniego ananasa,
  • 1/2 mango,
  • 1/2 banana,
  • 3/4 szklanki wody mineralnej

PEAR factory

  • 1 duża dojrzała gruszka,
  • pęczek pietruszki,
  • 1 mały banan,
  • 1/2 szklanki wody mineralnej

Każdy koktajl może być schłodzony kostkami lody, które zamienią koktajl w mroźne smoothie! Polecamy latem zamiast lodów.

smoothie z ananasa, mleka kokosowego i kolendry

Jeśli wolisz sok zamiast koktajlu, rozważ zakup wyciskarki wolnoobrotowej. Spory wybór wyciskarek znajdziesz między innymi na stronie https://hurom.pl/.

Viola Urban

Oceniam swoim Okiem Dietetyka już od 8 lat. Z zawodu jestem dietetykiem, z zamiłowania poszukiwaczką doskonałego smaku, a z doświadczenia copywriterem i fotografem kulinarnym. Napisałam dwie książki kulinarne: "Poranne Inspiracje" oraz "Dieta na Wynos". Lubię inspirować do lepszego jedzenia i aktywności fizycznej. W wolnych chwilach czytam, ćwiczę jogę i szukam dobrego jedzenia na mieście razem z przyjaciółmi. "Kto chce szuka sposobu, kto nie chce szuka powodu"

O MNIE

Cześć! Jestem Viola i od ponad 7 lat, razem ze wspierającymi blog ekspertami, dzielę się wiedzą, opinią i inspiracjami kulinarnymi. Czytając nasze wpisy poznasz podstawowe i zaawansowane informacje z zakresu zdrowego odżywiania. Znajdziesz tutaj teksty merytoryczne, przepisy kulinarne, recenzje produktów, restauracji i książek, a także trochę motywacji i prawdziwych historii. Rozgość się - ten blog powstał dla Ciebie!

Newsletter Okiem Dietetyka

.

SOCIAL MEDIA

DIETA POD OKIEM DIETETYKA

KATEGORIE BLOGA

KUP MOJĄ NAJNOWSZĄ KSIĄŻKĘ

×