O MNIE

Cześć! Jestem Viola i od ponad 8 lat, razem ze wspierającymi blog ekspertami, dzielę się wiedzą, opinią i inspiracjami kulinarnymi. Czytając nasze wpisy poznasz podstawowe i zaawansowane informacje z zakresu zdrowego odżywiania. Znajdziesz tutaj teksty merytoryczne, przepisy kulinarne, recenzje produktów, restauracji i książek, a także trochę motywacji i moich przemyśleń o życiu. Rozgość się - ten blog powstał dla Ciebie!

SOCIAL MEDIA

Instagram Feed

EKSPERCKI BLOG DLA WYJĄTKOWO DOCIEKLIWYCH
Kotlety z batatów i tabbouleh z kaszy jaglanej

Kotlety z batatów i tabbouleh z kaszy jaglanej

Kotlety z batatów z dodatkiem zdrowszej wersji sałatki tabbouleh to propozycja na wegański, pełnowartościowy obiad. Aromatyczna kuchnia libańska przygotowana w wersji dietetycznej na pewno przypadnie Ci do gustu.

 

Składniki na około 4 porcje dania:

Kotlety z batatów (około 12 szt.)

  • duży batat (około 350g)
  • szklanka ugotowanej kaszy jaglanej
  • 3/4 szklanki ugotowanej ciecierzycy
  • 3-4 łyżki pełnoziarnistej bułki tartej lub mielonego siemienia lnianego
  • czubata łyżka pasty tahini lub 3-4 łyżki roztartych w moździerzu ziaren sezamu
  • 1/2 pęczka natki pietruszki
  • mielony kumin
  • mielony imbir
  • mielona kolendra
  • czarny pieprz
  • sól

Batata obieramy ze skórki, kroimy na mniejsze kawałki i gotujemy do miękkości (można na parze). Z ugotowanego słodkiego ziemniaka robimy puree. Dodajemy kaszę jaglaną, rozgniecioną widelcem ciecierzycę, bułkę tartą lub siemię lniane,posiekaną natkę pietruszki, tahini oraz przyprawy. Dokładnie łączymy wszystkie składniki. Formujemy 12 niewielkich kotlecików. Pieczemy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia w temperaturze 180 st. C przez około 40 minut.

Sałatka tabbouleh (4 porcje)

  • szklanka ugotowanej kaszy jaglanej
  • 1 duży, świeży ogórek
  • 2-3 pomidory bez skórki
  • mała czerwona cebulka
  • pęczek pietruszki
  • pęczek mięty
  • 4 łyżki oliwy z oliwek
  • 1 limonka
  • czarny pieprz
  • sól
  • opcjonalnie: pestki granatu

Ogórka obieramy ze skórki i drobno siekamy. Skrapiamy go sokiem z limonki. Pomidory i cebulkę pozbawione skórki kroimy w drobną kosteczkę. Zioła dokładnie myjemy i drobno siekamy. Wszystkie składniki sałatki dokładnie mieszamy i doprawiamy wg uznania solą oraz pieprzem. Można też dodać inne przyprawy np czosnek, kumin, cynamon, ale ja wolę taką klasyczna wersję. Możemy posypać pestkami granatu.

kotlety z batatów i sałatka tabbouleh
kotlety z batatów i sałatka tabbouleh

 

Viola Urban

Oceniam swoim Okiem Dietetyka już od 8 lat. Z zawodu jestem dietetykiem, z zamiłowania poszukiwaczką doskonałego smaku, a z doświadczenia copywriterem i fotografem kulinarnym. Napisałam dwie książki kulinarne: "Poranne Inspiracje" oraz "Dieta na Wynos". Lubię inspirować do lepszego jedzenia i aktywności fizycznej. W wolnych chwilach czytam, ćwiczę jogę i szukam dobrego jedzenia na mieście razem z przyjaciółmi. "Kto chce szuka sposobu, kto nie chce szuka powodu"

O MNIE

Cześć! Jestem Viola i od ponad 8 lat, razem ze wspierającymi blog ekspertami, dzielę się wiedzą, opinią i inspiracjami kulinarnymi. Czytając nasze wpisy poznasz podstawowe i zaawansowane informacje z zakresu zdrowego odżywiania. Znajdziesz tutaj teksty merytoryczne, przepisy kulinarne, recenzje produktów, restauracji i książek, a także trochę motywacji i moich przemyśleń o życiu. Rozgość się - ten blog powstał dla Ciebie!

Newsletter Okiem Dietetyka

.

social media

KUP MOJĄ DRUGĄ KSIĄŻKĘ

DIETA POD OKIEM DIETETYKA

×