Pakiet dieta śródziemnomorska : włoska, grecka i bliskowschodnia

Dieta śródziemnomorska – 3 jadłospisy, 21 dni kulinarnej podróży

Ten pakiet to dieta śródziemnomorska w trzech odsłonach: włoskiej, greckiej i bliskowschodniej. Dostajesz trzy pełne, 7-dniowe jadłospisy, czyli 21 dni zbilansowanych posiłków, które pozwolą Ci zrobić sobie wakacje nad Morzem Śródziemnym bez wychodzenia z domu.

Wszystkie trzy diety łączy to, co w kuchni śródziemnomorskiej najlepsze: mnóstwo warzyw, strączki, oliwa z oliwek, orzechy, pełne ziarna, ryby i niewielkie ilości mięsa. A do tego smak, dla którego chce się gotować.

Co jest w pakiecie?

• Dieta włoska: risotto, lasagne, pizza i panna cotta w zbilansowanej wersji.
• Dieta grecka: musaka, souvlaki, tzatziki, dakos i placuszki z fetą.
• Dieta bliskowschodnia: hummus, szakszuka, tabbouleh, bazlama i labneh.

Każdy jadłospis to osobny e-book PDF z przepisami, poradami #okiemdietetyka, listą zakupów i zamiennikami.

Ile oszczędzasz, kupując pakiet?

Kupując trzy diety osobno, zapłaciłabyś 297 zł. W pakiecie płacisz 147 zł, czyli oszczędzasz ponad 150 zł. W pakiecie zapłacisz mniej niż połowę standardowej ceny!

Dieta śródziemnomorska w dwóch wersjach

• Tradycyjna: z niewielkimi ilościami mięsa, ryb i owoców morza.
• Wegetariańska: bez mięsa i ryb, z nabiałem i jajkami. Białko dostarczają m.in. soczewica, ciecierzyca, fasola, tofu, feta i halloumi.

Wybierasz jedną kaloryczność (1600, 1800, 2000 lub 2200 kcal) i jedną wersję – dostajesz wszystkie trzy jadłospisy w tym samym wariancie. W dietach 1600 i 1800 kcal są 4 posiłki dziennie, a w dietach 2000 i 2200 kcal 5 posiłków.

Dlaczego dieta śródziemnomorska?

Dieta śródziemnomorska to jeden z najlepiej przebadanych modeli żywienia. Opiera się na warzywach i owocach, roślinach strączkowych, pełnoziarnistych produktach zbożowych, oliwie z oliwek i orzechach, z umiarkowaną ilością ryb i nabiału oraz niewielką ilością czerwonego mięsa. Moje jadłospisy przenoszą te założenia do polskiej kuchni: wszystkie składniki kupisz w popularnych marketach.

Docelowy rozkład makroskładników to ok. 18-20% białka, 30-35% tłuszczu i 45-52% węglowodanów. Dokładne wartości dla każdej kaloryczności znajdziesz w opisach poszczególnych diet.

Korzystając z moich przepisów, masz pewność, że:

• wszystkie receptury są sprawdzone i zawsze wychodzą,
• posiłki są sycące, dobrze zbilansowane, mają wystarczająco dużo białka, NNKT, błonnika, witamin i składników mineralnych,
• zaoszczędzisz czas na wymyślaniu posiłków na kolejne trzy tygodnie,
• każdy rozpoczęty produkt o krótkim terminie przydatności wykorzystasz do końca,
• listy zakupów są maksymalnie uproszczone, a na wypadek chwilowych braków masz zamienniki,
• logistyka gotowania jest maksymalnie prosta.

Dla kogo jest ten pakiet?

• dla Ciebie, jeśli chcesz zdrowo się odżywiać albo schudnąć, nie rezygnując z przyjemności,
• jeśli brakuje Ci różnorodności w diecie i chcesz jeść więcej warzyw,
• jeśli lubisz kuchnie świata i nowe smaki,
• jeśli ważne jest dla Ciebie gotowanie w duchu zero waste,
• jeśli szukasz prezentu dla osoby, która kocha śródziemnomorskie smaki.

Jak dobrać kaloryczność?

Swoje zapotrzebowanie na kalorie możesz obliczyć np. TUTAJ. Jeśli masz wątpliwości, napisz na kontakt@okiemdietetyka.pl, a pomogę Ci dobrać kaloryczność. Podaj w mailu płeć, wiek, wzrost, aktualną masę ciała, rodzaj pracy, swoją aktywność fizyczną i cel (odżywcza dieta, redukcja, budowanie masy mięśniowej). Odpowiadam najpóźniej w kolejnym dniu roboczym.

Wolisz jedną dietę albo wersję z rybami?

Każdą z diet kupisz też osobno, w dowolnym wariancie. Dieta bliskowschodnia ma dodatkowo wersję wege z rybą – znajdziesz ją na stronie diety bliskowschodniej.

Kiedy otrzymam jadłospisy?

Linki do pobrania wszystkich trzech e-booków wysyłamy na maila od razu po zaksięgowaniu płatności (zwykle w ciągu kilku minut, najpóźniej w ciągu 48 godzin).

Uwaga!

Diety nie są dobierane indywidualnie, dlatego przy chorobach współtowarzyszących, alergiach czy zwiększonym zapotrzebowaniu na niektóre składniki najlepiej skorzystać z personalnej porady dietetyka. Jadłospisy zawierają gluten, nabiał, jajka, orzechy i inne alergeny oraz są bogate w FODMAP, dlatego nie polecam ich osobom z IBS czy SIBO. Jeśli nie masz pewności, czy pakiet będzie dla Ciebie dobry, przed zakupem napisz na kontakt@okiemdietetyka.pl.